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如何正確使用跑步機
你知道應該怎樣正確地使用跑步機嗎?其實跑步機上常見和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要記住兩項功能的數據,然后對號入座進行健身就行了。
如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行行走,慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習,或者是孕婦運動。6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度很適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的 “懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對于肺活量的提高有著較好的效果。8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對于急需減脂的人來說,能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
心率的直觀體現意義心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時,記住千萬不要讓自己的心率超過自己最大心率:220-年齡。如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態,以免發生意外。
時間:2022-04-03 訪問量:2121
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